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【ミックスナッツ】その8種類の健康栄養素とカロリー｜おすすめの人気商品紹介

ミックスナッツはおやつにおつまみに美味しくて健康に良い栄養素もたくさん含まれています。しかし、カロリーが高く食べ過ぎると太る原因になります。そんなミックスナッツの全てを解説するとともに、人気の商品をご紹介します。

■ミックスナッツの8つの種類

●クルミ・アーモンド・ピーカンナッツ・カシューナッツ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ・ピーナッツ

一般的にミックスナッツとして販売されているのもは、クルミ・アーモンド・ピーカンナッツ・カシューナッツ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ・ピーナッツの8種類のナッツです。平均的な配合のミックスナッツの健康に良い栄養素とそれぞれのカロリーは以下の通りです。

■ミックスナッツの栄養素

●ビタミン類が豊富

ナッツ類には動脈硬化やコレステロールの低下に効果があるとされるビタミンE、消化吸収やスタミナに必要とされるビタミンB群などが豊富に含まれています。

●ミネラルが豊富

ナッツ類にはカルシウムや鉄分といった一般的な日本人の食生活では不足しがちなミネラル分が豊富に含まれています。乳製品が苦手な方でもミックスナッツを食べることで必要なミネラル分を摂取できます。

●良質な脂質が豊富

ナッツには多くの脂質が含まれるので、食べ過ぎると太ります。しかしながら、ナッツに含まれている脂質は、αリノレン酸やオレイン酸などの良質で健康に良い不飽和脂肪酸の割合が高いので、適切な量を食べることで受ける恩恵・メリットは多いと言えるでしょう。

●必須アミノ酸が豊富

ナッツ類にはバリン(筋肉のエネルギー源)・ロイシン(タンパク質の合成促進)・イソロイシン(血糖値の調整)といった身体を作り新陳代謝をする上で不可欠なアミノ酸が多く含まれています。このほかにも、リジン(脂肪の燃焼)・メチオニン(抗うつ作用)・フェニルアラニン(神経伝達物質の材料)・スレオニン(成長促進作用)・ヒスチジン(脂肪燃焼効果)・トリプトファン(精神安定作用)といった様々な効用のあるとされるアミノ酸を含んでいます。

●ミックスナッツのカロリー

ミックスナッツに含まれる7種類のナッツそれぞれの100gあたりのカロリーは、クルミ(674kcal)・アーモンド(606.kcal)・ピーカンナッツ(701kcal)・カシューナッツ(576kcal)・マカデミアナッツ(719kcal)・ヘーゼルナッツ(684kcal)・ピスタチオ(614kcal)・ピーナッツ(585kcl)となっています。